В Україна цієї неділі, 29 березня, відбувся перехід на літній час — о 3:00 стрілки годинників перевели на одну годину вперед. Хоча це додає довших світлих вечорів, для організму «втрачена» година може стати короткочасним стресом.
Зміна часу впливає на внутрішні біологічні або циркадні ритми людини. У перші дні можливі втома, дратівливість, зниження концентрації уваги та порушення сну. Також у деяких людей можуть спостерігатися коливання артеріального тиску та загальне погіршення самопочуття.
Фахівці радять дотримуватися кількох простих правил для м’якої адаптації:
- Поступово змінюйте режим сну — лягайте на 15–20 хвилин раніше
- Вранці відкривайте штори — природне світло допоможе швидше прокинутися
- За годину до сну обмежте використання гаджетів
- Уникайте важкої їжі та надмірного кофеїну у другій половині дня
- Більше часу проводьте на свіжому повітрі та додавайте помірну фізичну активність
Зазвичай адаптація до нового часу триває від кількох днів до тижня. Медики радять уважно ставитися до самопочуття та дати організму час на переналаштування.
Формування культури здоров’я починається з простих щоденних звичок — навіть під час зміни часу.